“CUIDANDO MI SALUD”
Apreciado alumno egresado UVP, Es muy importante seguir fortaleciendo y promoviendo prácticas de buenos hábitos saludables.
Los buenos hábitos de salud pueden evitar el sobrepeso y la obesidad y al mismo tiempo nos permitirte evitar enfermedades crónicas como lo es la diabetes mellitus e hipertensión arterial y mejorar tu calidad de vida.
Toma en cuenta las siguientes medidas, que te ayudarán a mejorar tus estilos de vida.
- TENER UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA Y SALUDABLE.
¿Qué puntos tiene que cumplir?
*Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
* Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí. Así, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además, hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
* Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los niños, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.
*Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad física que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
*Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (lácteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello será más agradable, sino porque, a mayor variedad, habrá también una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios
- REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR.
El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño, este debe realizarse de manera diaria de 20- 30 minutos al día.
- DORMIR DE FORMA ADECUADA
Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Acuéstese y despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Encuentre formas de relajarse antes de acostarse cada noche.
Evite distracciones como teléfonos celulares, computadoras y televisores en su habitación.
Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse.
No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al final del día.
Evite las siestas largas (más de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche.
- CONTROLAR LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
El estrés es normal. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de ánimo.
Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a causarle estrés en su vida.
El área de Servicio Médico te invita a seguirte cuidando y llevando una vida saludable.
“Aplicar la Ciencia para Beneficio del Hombre”
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