En el último año, debido en gran parte a la crisis sanitaria Covid-19, el nivel de estrés laboral ha ido aumentando hasta niveles extremos en un gran número de personas debido a los diferentes cambios experimentados en los puestos de trabajo, la falta de conciliación laboral en muchos empleos que se han desarrollado de manera online, las exigencias del mercado laboral en lo que a productividad se refiere, etcétera.
En este sentido, las nuevas experiencias laborales suelen ser una fuente de estrés en esta población debido a las exigencias requeridas por las empresas en diferentes ámbitos también pueden verse afectadas por la competitividad y la violencia estructural, aspecto que ha ido empeorando con el transcurso de la pandemia, lo que produce un aumento del nivel de estrés y baja autoestima en los egresados.
El estrés en el trabajo puede ser dominante, pero no tiene que ser así. Enfrenta los desencadenantes de estrés, mantén la perspectiva y reconoce cuándo buscar ayuda.
- Mejora tus habilidades para administrar tu tiempo.
- Fíjate objetivos realistas. Trabaja con colegas y líderes para establecer plazos límite y expectativas realistas. Fija revisiones regulares del progreso y adapta tus objetivos según sea necesario.
- Haz una lista de prioridades. Elabora una lista de tareas y clasifícalas en orden de prioridad. Durante todo el día, escanea tu lista maestra y trabaja en las tareas en orden de prioridad.
- Busca otros puntos de vista. Habla con colegas de confianza, familiares o amigos acerca de los problemas que enfrentas en el trabajo y tus sentimientos. Ellos podrían ofrecer perspectivas o sugerencias para enfrentar estos problemas. Algunas veces solo hablar sobre el factor estresante puede significar un alivio.
- Ten una salida. Para prevenir el agotamiento, invierte tiempo en hacer las actividades que disfrutas, como leer, reunirte con amigos o dedicarte a un pasatiempo. Intenta escribir un diario.
- Establece límites. Intenta hacer pequeños avances hacia el establecimiento de límites entre el trabajo y tu vida, por ejemplo: no revisar el correo electrónico en la noche o durante los fines de semana, no volver a la computadora en la noche o mantener un horario de trabajo estándar. Y hazte momentos en los que no uses tu teléfono o computadora, es decir, cuando por ejemplo no revises el correo electrónico, los mensajes de texto ni las redes sociales.
Si ninguno de estos consejos alivia tu sensación de estrés o de desgaste en el trabajo, consulta a un profesional de la salud mental, ya sea por tu cuenta o mediante un programa de ayuda para el trabajador que ofrezcan en tu trabajo. Con la ayuda de un profesional, puedes aprender formas efectivas para manejar el estrés laboral.
FUENTES:
Jover, D. (2003). Formación-empleo e inmigración. La inserción social y laboral: una oportunidad para el trabajo. Revista de Estudios de Juventud.
Medina, R. S. B., Castellanos, M. E. G., Gonzales, J. L. A., Xespe, K. H. P., Palao, B. M. (2021). Efectos de la Covid-19 en el estrés laboral. Universidad Ciencia y Tecnología.
L.E. Jonathan Yair Chavarría Arellano.
Servicios Médicos -Enfermero
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