SABÍAS QUE NO HAY EDAD PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA…

La actividad física acompañadas de una buena alimentación es una herramienta importante en la salud de las personas que lo llevan a cabo, consiguiendo una mejora en su condición física, fuerza muscular, rangos de movimiento normales y los más importante, sentirse con mucha energía en el día a día.

La actividad física debe ser desarrollada, implementada y guiada por un experto en el tema, ya sea un entrenador certificado o un fisioterapeuta. Por lo tanto, es necesario realizar una previa valoración al paciente siendo esto necesario para saber cuales son las condiciones en las que acude con nosotros y poder aplicarle un tratamiento acorde a su salud, estado físico y condición física.

Existen ejercicios que no conllevan mucho tiempo para realizarlos y son fáciles de realizar, algunos de ellos son el ejercicio aeróbico como lo pueden ser salir a caminar, correr, trotar, subir escaleras y si existe posibilidades subir escaleras de una manera diaria y de un poco tiempo (entre 15-20 minutos) o anaeróbico como lo puede ser el realizar sentadillas, hacer flexiones de brazo con una pesa de poco gramaje y realizar zancadas realizando repeticiones de 15 a 20, siendo estos algunos ejemplos de todos los ejercicios que se pueden realizar, todo depende del estado del paciente y su condición física y estado articular.

Podemos agregar algunos ejercicios más para mejorar la flexibilidad del adulto mayor como lo pueden ser la danza, yoga o bien, ejercicios en el agua, ya que estos ayudan a estirar músculos sin causar algún dolor, siendo realizados de 2 a 3 veces por semana.

Te recomendamos que cuando te encuentres en tu lugar de trabajo, realices una pausa de no más de 5 minutos y la ocupes para realizar estiramientos activos para cuello, espalda, brazos, muñecas, manos, cadera, piernas y tobillo, es con el fin de no sentir un adormecimiento o algún tipo de dolor en las articulaciones del cuerpo.

De la misma forma te recomendamos hacerle una invitación a tu esposo o esposa, hijos, hermanos y padres, a realizar actividad física y platicarles un poco de los beneficios que conlleva la realización de la actividad física.

Landeros, E, et al. (2020). Efecto del ejercicio cardiovascular sobre el autoconcepto en adultos mayores. Recuperado de Microsoft Word – 6006 (isciii.es).

Matos-Duarte, M, Berlanga, L.A (2020). Effects of Exercise on Flexibility in Adults over 65 Years and Older. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte vol. 20 (80) pp. 611-622 Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista80/artefectos1197.htm DOI: https://doi.org/10.15366/rimcafd2020.80.010

Vásquez, K e Hidalgo, Y. (2022). Actividad fisica y calidad de vida en adultos mayores. Recuperado de https://bdigital.uniquindio.edu.co/handle/001/6255