Egresado, sabemos que, aunque tengas muchas tareas y trabajo por realizar, te sigues manteniendo en forma ¿no es así? Cual sea tu disciplina, ejercicio o rutina física tenemos diversas recomendaciones, con el fin de que sigas manteniéndote en forma por mucho tiempo sin que te lesiones.
A continuación, te presentamos indicaciones pertinentes junto con ejemplos gráficos.
ANTES:
- No se recomiendan los estiramientos pasivos o estáticos.
- Si hacer estiramientos en forma más dinámica.
- Se prepara al músculo para el esfuerzo físico al que se someterá.
- Estiramientos en frío y sin dinamismo puede ocasionar lesiones en las fibras musculares.
DESPUÉS:
- Se recomiendan estiramientos pasivos.
- Útiles para eliminar la tensión muscular.
- Disminuyen la rigidez en articulaciones y músculos.
- Combaten el estrés y mejoran la calidad de sueño.
- Mejoran la flexibilidad
RECOMENDACIONES EXTRAS:
- Realizar series de aproximación con peso corporal o con pesos bajos.
- Llevar a cabo una correcta lubricación de las articulaciones comprometidas y anexas, antes del entrenamiento.
- Realizar estiramientos generales al finalizar el entrenamiento.
El tema de los estiramientos es algo que suelen haber dudas en un principio, si estás comenzando a entrenar ya sabes en qué momento y cómo realizar una correcta preparación antes y después de ejercitarte.
Recuerda que el Gimnasio Chicáhuac te considera como familia y comunidad UVP, puedes regresar cuando quieras con un costo preferencial de $250.00 mensuales.
La Universidad del Valle de Puebla se preocupa por la calidad del servicio educativo, esto también incluye a cada una de las instalaciones, te invitamos a retomar el entrenamiento con nosotros para conocer los nuevos servicios y aparatos que tenemos para ustedes.
REFERENCIAS:
- González, B. (2021). ¿Estiramientos, sí o no?. el Périodico. https://www.fisioterapeutes.cat/fitxers/comunicacio/noticies-mitjans/2021/1/20210130_periodico.pdf
- ¿Cuando debemos estirar y qué tipo de estiramientos debemos hacer?. (2018). IMPULSO. https://centroimpulso.es/estiramientos/#:~:text=En%20conclusi%C3%B3n%2C%2030%20segundos%20de,inmediatamente%20despu%C3%A9s%20de%20un%20%C3%BAnico
- González, P. (2022). Por qué y cómo debes estirar antes de levantar pesas. GQ. https://www.gq.com.mx/cuidado-personal/articulo/estiramientos-antes-de-levantar-pesas