¿Cómo realizar lagartijas correctamente?
No importa tu edad, sexo u objetivo al entrenar, las lagartijas o push up´s son de los ejercicios multiarticulares indispensables para entrenar en gimnasio o en casa. Al ser uno de los ejercicios que hemos observado de toda la vida, podemos pensar que lo estamos realizando correctamente, pero hay más allá que tirarnos al piso e intentar levantarnos con las manos.
Debes tener en cuenta las siguientes recomendaciones para tener una técnica correcta, evitar lesionarte y conseguir objetivos tangibles:
1.-Espalda neutral, es decir, sin doblarte durante toda la ejecución del ejercicio.
2.- Una apertura de los codos con relación al torso de 45°, de esta manera enfocarás correctamente el pecho sin cargar demasiado los hombros.
3.- Tener una respiración controlada, exhalando al empujar con la boca, inhalando al regreso por la nariz.
4.- ¡No frustrarte! Si el día de hoy no consigues realizar una repetición, mañana sí, pasado mañana dos y sin darte cuenta estarás progresando día con día.
Te recomendamos lubricar articulaciones antes de empezar el ejercicio, si es de las primeras ocasiones que lo practicas puedes apoyarte de tus rodillas, después puedes hacerlo con una silla enfrente y en cuanto domines estas dos variantes estarás listo para hacer push up´s completas.
Esto no termina aquí, en Gimnasio Chicáhuac UVP nos encanta medir el rendimiento físico tanto de alumnos, familiares y hasta docentes por medio de concursos que te lleven al límite. El pasado 8 de junio de 2021 fue nuestro tradicional concurso de Push Up´s, en el cual nuestra alumna María de la Paz Santín Hernández de la licenciatura de Negocios Internacionales obtuvo el mejor tiempo ganando el primer lugar.
Puedes presenciar el concurso a través de nuestras redes sociales, te invitamos a practicar Push Up´s proponiéndote ganar en nuestro siguiente concurso.
