{"id":7929,"date":"2023-05-30T14:33:09","date_gmt":"2023-05-30T20:33:09","guid":{"rendered":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/?p=7929"},"modified":"2023-07-01T09:11:44","modified_gmt":"2023-07-01T15:11:44","slug":"estiramientos-antes-o-despues","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/estiramientos-antes-o-despues\/","title":{"rendered":"ESTIRAMIENTOS \u00bfANTES O DESPU\u00c9S?"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-7930\" src=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-1.jpg 1379w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Egresado, sabemos que, aunque tengas muchas tareas y trabajo por realizar, te sigues manteniendo en forma \u00bfno es as\u00ed? Cual sea tu disciplina, ejercicio o rutina f\u00edsica tenemos diversas recomendaciones, con el fin de que sigas manteni\u00e9ndote en forma por mucho tiempo sin que te lesiones.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te presentamos indicaciones pertinentes junto con ejemplos gr\u00e1ficos.<\/p>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>ANTES:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>No se recomiendan los estiramientos pasivos o est\u00e1ticos.<\/li>\n<li>Si hacer estiramientos en forma m\u00e1s din\u00e1mica.<\/li>\n<li>Se prepara al m\u00fasculo para el esfuerzo f\u00edsico al que se someter\u00e1.<\/li>\n<li>Estiramientos en fr\u00edo y sin dinamismo puede ocasionar lesiones en las fibras musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>DESPU\u00c9S:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Se recomiendan estiramientos pasivos.<\/li>\n<li>\u00datiles para eliminar la tensi\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Disminuyen la rigidez en articulaciones y m\u00fasculos.<\/li>\n<li>Combaten el estr\u00e9s y mejoran la calidad de sue\u00f1o.<\/li>\n<li>Mejoran la flexibilidad<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>RECOMENDACIONES EXTRAS:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Realizar series de aproximaci\u00f3n con peso corporal o con pesos bajos.<\/li>\n<li>Llevar a cabo una correcta lubricaci\u00f3n de las articulaciones comprometidas y anexas, antes del entrenamiento.<\/li>\n<li>Realizar estiramientos generales al finalizar el entrenamiento.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-7931\" src=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-2-1024x1024.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-2-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-2-300x300.jpg 300w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/ESTIRAMIENTOS-2-768x768.jpg 768w, 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(2021). \u00bfEstiramientos, s\u00ed o no?. el P\u00e9riodico. https:\/\/www.fisioterapeutes.cat\/fitxers\/comunicacio\/noticies-mitjans\/2021\/1\/20210130_periodico.pdf<\/li>\n<li>\u00bfCuando debemos estirar y qu\u00e9 tipo de estiramientos debemos hacer?. (2018). IMPULSO. https:\/\/centroimpulso.es\/estiramientos\/#:~:text=En%20conclusi%C3%B3n%2C%2030%20segundos%20de,inmediatamente%20despu%C3%A9s%20de%20un%20%C3%BAnico<\/li>\n<li>Gonz\u00e1lez, P. (2022). Por qu\u00e9 y c\u00f3mo debes estirar antes de levantar pesas. GQ. https:\/\/www.gq.com.mx\/cuidado-personal\/articulo\/estiramientos-antes-de-levantar-pesas<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egresado, sabemos que, aunque tengas muchas tareas y trabajo por realizar, te sigues manteniendo en forma \u00bfno es as\u00ed? Cual sea tu disciplina, ejercicio o rutina f\u00edsica tenemos diversas recomendaciones, con el fin de que sigas manteni\u00e9ndote en forma por mucho tiempo sin que te lesiones. 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