{"id":3907,"date":"2020-08-31T19:27:43","date_gmt":"2020-09-01T01:27:43","guid":{"rendered":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/?p=3907"},"modified":"2023-07-01T10:49:41","modified_gmt":"2023-07-01T16:49:41","slug":"el-peligro-de-estar-mucho-tiempo-sentado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/el-peligro-de-estar-mucho-tiempo-sentado\/","title":{"rendered":"EL PELIGRO DE ESTAR MUCHO TIEMPO SENTADO"},"content":{"rendered":"
Gimnasio Chic\u00e1huac<\/strong><\/span><\/h6>\n

 <\/p>\n

Es inevitable, en \u00e9stas fechas de cuarentena por la pandemia por el COVID-19, la mayor\u00eda de las personas pasan m\u00e1s horas sentadas que realizando actividad f\u00edsica. De hecho, probablemente pasas m\u00e1s horas al d\u00eda sentado que durmiendo.<\/p>\n

Trabajas en una oficina o un comercio 8 horas diarias sentado, siendo as\u00ed el cansancio no se deja esperar, y lo primero que haces al finalizar tu jornada laborar es sentarte para ver tu televisor y descansar. El sedentarismo es una gran preocupaci\u00f3n a nivel mundial, ya que debes saber que pasar mucho tiempo sin realizar ejercicio o alg\u00fan esfuerzo f\u00edsico aumenta el riesgo de muerte.<\/p>\n

Muchas veces, las tareas diarias nos obligan a pasar mucho tiempo sentados, sin embargo, estar m\u00e1s tiempo en movimiento nos puede ayudar a vivir m\u00e1s tiempo. El problema se agrava, cuando adem\u00e1s de pasar gran parte del d\u00eda sentados, mantenemos una postura sumamente da\u00f1ina para el cuerpo.<\/p>\n

La mayor\u00eda de los atletas y personas activas prestan atenci\u00f3n a la postura durante el ejercicio, pero despu\u00e9s de unos minutos sentados se empiezan a desplomar. Ser capaz de mantener una buena postura es una combinaci\u00f3n de flexibilidad, fuerza, resistencia, y conciencia (cuando te distraes tus m\u00fasculos comienzan a perder la postura).<\/p>\n

Otro de los problemas, es que muchas personas no se dan cuenta de la gran cantidad de horas que pasan sentados al d\u00eda (y con mala postura), pero cuando empiezas a sumar las horas de trabajo, las horas que pasas viajando o manejando ida y vuelta a tu trabajo; las que pasas viendo la tv, etc. comenzamos a darnos cuenta de la gravedad del problema.<\/p>\n

 <\/p>\n

Reduce los Riesgos<\/span><\/h2>\n

Para aquellos que est\u00e1n obligados a estar sentados demasiadas horas,\u00a0 daremos\u00a0 algunos consejos que los ayudar\u00e1n significativamente.<\/p>\n

Ponte de pie.<\/strong> Si trabajas o estudias sentado durante muchas, intenta crear pausas (aunque sean peque\u00f1as) donde puedas moverte y estirar las piernas.<\/p>\n

Busca la manera de realizar la mayor cantidad de tareas de pie (te sorprender\u00e1s de las posibilidades que tienes), ponte de pie cuando hables por tel\u00e9fono, en las reuniones mu\u00e9vete, lee de pie o en movimiento, etc.<\/p>\n

Pausas para hacer ejercicios<\/strong>. En las horas que pasas sentado, busca el tiempo posible para hacer micro pausas en las que puedas moverte y ejercitarte. Muchas personas se toman su tiempo para ir a fumar, mientras que t\u00fa podr\u00edas utilizar ese tiempo para moverte.<\/p>\n

Cada 30\/60 minutos, busca la manera de ponerte de pie y realizar algunos ejercicios simples. De esta forma, lograr\u00e1s despertar tu cuerpo y evitar que se produzcan los perjuicios de pasar demasiado tiempo sentado e inactivo.<\/p>\n

Mantente descalzo.<\/strong> Acost\u00fambrate a pasar la mayor cantidad de tiempo posible que est\u00e9s sentado, sin utilizar ning\u00fan tipo de calzado. Los pies est\u00e1n llenos de m\u00fasculos y terminaciones nerviosas, que pierden sus habilidades cuando est\u00e1n todo el d\u00eda dentro de zapatos o zapatillas. Aprovecha para realizar algunos ejercicios que podr\u00e1n fortalecer los m\u00fasculos del pie o hasta tus piernas (sentado puedes contraer tus cu\u00e1driceps y mantenerlos contra\u00eddos durante 10\/20 segundos).<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00d3MO SENTARSE CON BUENA POSTURA<\/span><\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te damos algunos consejos para que cuando te sientes lo hagas de la mejor manera:<\/p>\n

    \n
  • Intenta utilizar sillas con respaldo.<\/li>\n
  • Siempre trata de sentarte erguido, con los hombros hacia abajo y atr\u00e1s (intenta que est\u00e9n relajados).<\/li>\n
  • Acerca los gl\u00fateos lo m\u00e1s posible al respaldo de la silla y evita que, mientras est\u00e9s sentado, te vayas deslizando hacia adelante y cargues exageradamente tu espalda baja.<\/li>\n
  • Coloca ambos pies sobre el suelo y busca que tanto las caderas y las rodillas est\u00e9n flexionadas lo m\u00e1s cerca posible a los 90 grados. Evita cruzar las piernas o estirarlas exageradamente.<\/li>\n<\/ul>\n

    Ejemplos:<\/p>\n

    \"Ergonomics<\/p>\n

    FRAGMENTOS QUE DEBES RECORDAR<\/strong><\/span><\/p>\n

    El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para moverse, no para estar sentado.<\/p>\n

    La sangre depende de los movimientos para poder circular correctamente. Las c\u00e9lulas nerviosas se benefician de movimiento.<\/p>\n

    Las malas posturas que suelen tomarse al estar sentados ejercen una presi\u00f3n uniforme sobre la columna vertebral. La da\u00f1a.<\/p>\n

    Sentarse de forma encorvada genera que tus pulmones tengan menos espacio para expandirse al respirar.<\/p>\n

    Al pasar demasiado tiempo sentado quemas menos grasa y a tu cerebro le cuesta trabajar al m\u00e1ximo.<\/p>\n

    Estudios recientes han encontrado que estar sentado por per\u00edodos largos est\u00e1 vinculado con algunos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades del coraz\u00f3n, y puede contribuir a problemas de la diabetes, renales y hep\u00e1ticos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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