{"id":3109,"date":"2020-05-06T17:04:46","date_gmt":"2020-05-06T23:04:46","guid":{"rendered":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/?p=3109"},"modified":"2023-07-01T10:58:05","modified_gmt":"2023-07-01T16:58:05","slug":"que-es-y-como-evitar-la-deshidratacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/que-es-y-como-evitar-la-deshidratacion\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es y c\u00f3mo evitar la deshidrataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h6 style=\"text-align: right;\">Gimnasio Chic\u00e1huac<\/h6>\n<p>Se conoce como deshidrataci\u00f3n cuando el cuerpo pierde m\u00e1s l\u00edquidos de los que consume, haciendo que \u00e9ste se desregularice afectando su funcionamiento. La deshidrataci\u00f3n es un problema acumulativo, cuyo factor importante es el ambiente, pues si este es caluroso, la deshidrataci\u00f3n podr\u00e1 aumentar con mayor facilidad si el cuerpo no recibe los l\u00edquidos que necesita las consecuencias seguir\u00e1n aumentando.<\/p>\n<p>En el entrenamiento la deshidrataci\u00f3n leve puede afectar el rendimiento, causar n\u00e1useas, v\u00f3mito, o diarrea. Si esta aumenta puede provocar problemas para respirar, confusi\u00f3n, debilidad, o dolor de cabeza.<\/p>\n<p>Durante esta temporada de cuarentena por Covid-19, muchos podemos confiarnos, pues al no hacer actividad f\u00edsica tendemos a creer que no podemos deshidratarnos, siendo un error muy frecuente. El hecho de estar sentados la mayor parte del tiempo, no significa que no nos deshidratemos, ya que el cuerpo puede perder l\u00edquidos de diversas formas, y si a ello le sumamos que no tomamos l\u00edquidos puros, como agua natural o frutas altas en l\u00edquidos, aunado a la ingesta de refrescos o jugos, la deshidrataci\u00f3n llega m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p>Para entender la deshidrataci\u00f3n de mejor forma, procederemos a dividirlos en 3 tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong> Hipot\u00f3nica:<\/strong> En est\u00e1 la p\u00e9rdida mayor del cuerpo no es de agua sino de electrolitos (principalmente sodio); es m\u00e1s caracter\u00edstica de los deportistas, ya que se produce porque el cuerpo se esfuerza m\u00e1s de lo habitual. Lo recomendado para este tipo de deshidrataci\u00f3n es tomar bebidas con un mayor contenido de minerales.<\/li>\n<li><strong> Isot\u00f3nica: <\/strong>Se presenta cuando la p\u00e9rdida de electrolitos y agua es proporcional, este tipo es muy com\u00fan, es el que se da d\u00eda a d\u00eda, puede ser provocado por un ambiente caluroso, un exceso de sudor, o ejercicios leves. Para estos casos es recomendado el suero oral, agua o compresas, que puedan ayudar a nivelar nuevamente los niveles del cuerpo.<\/li>\n<li><strong> Hipert\u00f3nica: <\/strong>La p\u00e9rdida de agua es mayor que la de sales minerales. Este tipo de deshidrataci\u00f3n se presentan en las personas que consumen l\u00edquidos en su d\u00eda a d\u00eda, al no tener una hidrataci\u00f3n continua y correspondiente a la p\u00e9rdida de l\u00edquidos, o al tener una larga exposici\u00f3n al sol. Se recomienda el incremento de agua al d\u00eda y de alimentos con un alto contenido en aguas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es por ello, que nosotros te recomendamos, estar constantemente hidratado con l\u00edquidos naturales (sin tantos conservadores), y aunque tu cuerpo no lo pida deber\u00e1s estar beber agua regularmente.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-3111\" src=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/black-white-3581502_1920-1024x683.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/black-white-3581502_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/black-white-3581502_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/black-white-3581502_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/black-white-3581502_1920.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>\u00a0Fuentes:<\/strong><\/p>\n<p>Carreira, M. (2019, octubre 10). Los 3 tipos de deshidrataci\u00f3n del deportista. Recuperado 7 de abril de 2020, de <a href=\"https:\/\/www.salud.mapfre.es\/cuerpo-y-mente\/deporte-y-salud\/los-3-tipos-deshidratacion-del-deportista\/\">https:\/\/www.salud.mapfre.es\/cuerpo-y-mente\/deporte-y-salud\/los-3-tipos-deshidratacion-del-deportista\/<\/a><\/p>\n<p>Salinas, E. (2019, julio 13). Efecto de la deshidrataci\u00f3n en el organismo y el rendimiento deportivo. Recuperado 7 de abril de 2020, de https:\/\/www.nutriresponse.com\/blog\/efecto-de-la-deshidratacion-en-el-organismo-y-el-rendimiento-deportivo\/<\/p>\n<p>Seguros. (2019, julio 19). C\u00d3MO RECONOCER LOS S\u00cdNTOMAS DE LA DESHIDRATACI\u00d3N Y PREVENIRLA. Recuperado 7 de abril de 2020, de <a href=\"https:\/\/blog.fiatc.es\/deshidratacion-tipos-sintomas-y-causas\/\">https:\/\/blog.fiatc.es\/deshidratacion-tipos-sintomas-y-causas\/<\/a><\/p>\n<p>Aranda, P. (s. f.). Deshidrataci\u00f3n y deporte. Recuperado 7 de abril de 2020, de https:\/\/www.behobiasansebastian.com\/index.php?option=com_content&amp;view=article&amp;id=144:deshidratacion-y-deporte&amp;catid=17:bss-salud&amp;Itemid=63&amp;lang=es<\/p>\n<p>Manuales MSD. (2019, enero 1). Hiperhidrataci\u00f3n. Recuperado 7 de abril de 2020, de https:\/\/www.msdmanuals.com\/es-mx\/hogar\/trastornos-hormonales-y-metab%C3%B3licos\/equilibrio-h%C3%ADdrico\/hiperhidrataci%C3%B3n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gimnasio Chic\u00e1huac Se conoce como deshidrataci\u00f3n cuando el cuerpo pierde m\u00e1s l\u00edquidos de los que consume, haciendo que \u00e9ste se desregularice afectando su funcionamiento. 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