Sabemos que debido a la situaci\u00f3n que actualmente vivimos no podemos entrenar de la misma manera y tampoco podemos salir a correr o hacer barras al parque. Sin embargo, con un poco de adaptaci\u00f3n e ingenio podemos replicar ejercicios que realizabas anteriormente ahora en la comodidad de tu casa, lo \u00fanico que necesitaremos son objetos que podemos encontrar f\u00e1cilmente como lo son garrafones de diferente capacidad, mochilas, material el\u00e1stico, sillas y tu propio peso corporal.<\/p>\n
Recuerda que estos ejercicios no pueden aplicarse a largo plazo si el aumento de masa muscular es nuestro objetivo, ya que el volumen o cargas ser\u00edan una limitante en nuestro material. Por lo que este tipo de ejercicios son ideales solo para mantener nuestra masa muscular o una introducci\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n te recomendamos los siguientes ejercicios multiarticulares:<\/p>\n
1.- Sentadilla<\/p>\n
Recordemos la t\u00e9cnica, abriremos nuestro comp\u00e1s a la anchura de los hombros, con una direcci\u00f3n de los pies de 20 grados hac\u00eda afuera y la espalda recta. El descenso tiene que ser lento mandando todo el peso hac\u00eda los talones, evitando cargar con las puntas de los pies ya que puede lesionarte. Inhalamos en el descenso y exhalamos en el ascenso.<\/p>\n
Para este ejercicio podemos aumentar la dificultad cargando un garraf\u00f3n al frente o cargando una mochila con peso, dependiendo tu resistencia podr\u00e1s ser progresivo en las cargas.<\/p>\n
2.- Peso muerto<\/p>\n
Consiste en levantar el peso desde el piso hasta la cintura empujando con las caderas. Desde un inicio los pies deben ir con una anchura a nivel de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hac\u00eda afuera y las piernas semi flexionadas levantaremos nuestro peso siempre con la espalda recta.<\/p>\n
Para este ejercicio podemos utilizar dos garrafones con capacidad de 20L, t\u00fa puedes adecuar el peso dependiendo tu resistencia.<\/p>\n
3.- Hip Thrust<\/p>\n
Este ejercicio enfocado en los gl\u00fateos lo podemos ejecutar sin peso, alternando los pies, sumando peso con un garraf\u00f3n o colocando una liga en nuestras rodillas para m\u00e1s dificultad. \u00a0Colocaremos nuestro peso en la pelvis, sosteni\u00e9ndolo con las manos para que no se caiga, los pies siempre viendo hacia el frente. Al momento de empujar con la cadera debemos de apretar los gl\u00fateos controlando el descenso lento.<\/p>\n
4.- Lagartija<\/p>\n
Con este ejercicio trabajamos la parte media del pecho. El \u00e1ngulo de apertura de nuestros brazos debe ser de 45 grados, la espalda recta y procurando que en cada repetici\u00f3n el pecho toque el piso. Podemos sumar dificultad cargando una mochila con peso.<\/p>\n
5.- Dominadas<\/p>\n
Con ayuda de nuestros dorsales levantaremos nuestro cuerpo colgando de una barra o escaleras, controlando en todo el momento la ejecuci\u00f3n sin perder el control sin tambalearnos o bajando bruscamente. Podemos a\u00f1adir peso colocando una pesa en los pies, colocando un cintur\u00f3n amarrado de un garraf\u00f3n.<\/p>\n
Estos son algunos de los ejercicios m\u00e1s importantes que gastan m\u00e1s energ\u00eda al involucrar varios m\u00fasculos. Te recomendamos que hagas los 5 ejercicios 3 veces por semana con un descanso de 48 horas para tener resultados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Coordinaci\u00f3n de Deportes \/ Gimnasio Chic\u00e1huac Sabemos que debido a la situaci\u00f3n que actualmente vivimos no podemos entrenar de la misma manera y tampoco podemos salir a correr o hacer barras al parque. Sin embargo, con un poco de adaptaci\u00f3n e ingenio podemos replicar ejercicios que realizabas anteriormente ahora en la comodidad de tu casa, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2919,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[789],"tags":[],"yoast_head":"\n