{"id":2588,"date":"2020-01-07T17:13:19","date_gmt":"2020-01-07T23:13:19","guid":{"rendered":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/?p=2588"},"modified":"2023-07-01T11:04:04","modified_gmt":"2023-07-01T17:04:04","slug":"cumpliendo-los-propositos-del-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/cumpliendo-los-propositos-del-2020\/","title":{"rendered":"Cumpliendo los prop\u00f3sitos del 2020"},"content":{"rendered":"
Coach Amanda Galv\u00e1n \/ Gimnasio Chic\u00e1huac<\/h6>\n

Hemos llegado a la fecha en la que todos estamos inspirados, tenemos bien claro las metas del nuevo a\u00f1o. Todas las esperanzas a flor de piel y el \u201cahora s\u00ed\u201d se hace presente en cada uno de nuestros prop\u00f3sitos.<\/p>\n

Por eso hemos venido a apoyar con tu \u201cahora s\u00ed, bajar\u00e9 de peso\u201d, \u201cahora s\u00ed, me mantendr\u00e9 en forma\u201d. Pero \u00bfc\u00f3mo estar en forma sin declinar tus sue\u00f1os y prop\u00f3sitos?<\/p>\n

Pues bien, aqu\u00ed te presentamos cinco maneras diferentes y efectivas para poder lograrlo, lo m\u00e1s importante es que, si eres constante al menos tres semanas seguidas, con tus respectivos descansos, podr\u00e1s observar cambios concretos que sin duda te dar\u00e1n ganas de continuar y cuando menos te des cuenta, \u00a1el cambio ser\u00e1 impresionante!<\/p>\n

Adem\u00e1s, estos tips que te compartimos, son buen\u00edsimos, porque los puedes hacer en tu casa, el gimnasio o en alg\u00fan parque.<\/p>\n

    \n
  1. SALTAR LA CUERDA<\/strong>. Este es un ejercicio por excelencia para bajar de peso, ya que es un ejercicio de alta concentraci\u00f3n cardiovascular, no necesitas m\u00e1s que una cuerda para poder realizarlo.<\/li>\n<\/ol>\n

    Empezando con 5 minutos diarios por tres d\u00edas seguidos, despu\u00e9s del tercer d\u00eda subiendo 1 minuto ejemplo: d\u00eda 4 = seis minutos, d\u00eda 5 = 7 minutos, d\u00eda 6 = 8 minutos y as\u00ed sucesivamente\u2026<\/p>\n

    Ver\u00e1s que en 2 semanas habr\u00e1 un incremento en tu energ\u00eda, as\u00ed como una disminuci\u00f3n considerable de grasa en el abdomen, brazos y piernas. Pues cuando giras las mu\u00f1ecas para poder darle direcci\u00f3n y fuerza a la cuerda, en lo que saltas con los dos pies o alternados, tensas todo el cuerpo. Es un ejercicio que se adapta a personas principiantes medias o avanzadas, ya que eres t\u00fa y solo t\u00fa quien rige la velocidad de la misma, por ello es tan adaptable y efectivo.<\/p>\n

    Si nunca dominaste la coordinaci\u00f3n de la cuerda y te tropiezas a cada rato, no te preocupes, puedes \u201csimular\u201d que tienes una cuerda y saltar moviendo las mu\u00f1ecas y brazos como si la tuvieras, \u00a1por eso es tan maravilloso este ejercicio!<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

      \n
    1. MOUNTAIN CLIMBERS. <\/strong>Este es un ejercicio potenciador para la oxidaci\u00f3n de grasas en abdomen y piernas. Todo depende tanto de la velocidad en que la ejecutes, as\u00ed como, de la calidad de su ejecuci\u00f3n. Empieza con 45 segundos de este ejercicio por 3 repeticiones ser\u00e1n suficientes para ponerte en forma. Despu\u00e9s de los primeros cuatro d\u00edas deber\u00e1s aumentar 15 segundos por repetici\u00f3n.<\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      • Apoya las manos en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos.<\/li>\n
      • Lleva una rodilla hacia tu pecho, manteniendo la otra rodilla extendida.<\/li>\n
      • Con un movimiento r\u00e1pido, alterna la posici\u00f3n de las piernas, extendiendo y flexionando una cada vez.<\/li>\n
      • Recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n

        \"\"<\/p>\n

         <\/p>\n

          \n
        1. PLANCHA.<\/strong> Y si de ahorrar tiempo se trata, conservando la eficacia en los resultados de nuestro cuerpo, te presentamos el monstruo come lonjas. No te mentiremos, odiar\u00e1s este ejercicio, pero amar\u00e1s los resultados pues es muy bueno para todo lo que se ve de m\u00e1s en nuestro abdomen.<\/li>\n<\/ol>\n

          Empezando con unos hermosos 45 segundos, sentir\u00e1s a todo tu cuerpo temblar como si estuvieras en la monta\u00f1a rusa, todo tu cuerpo trabajar\u00e1 \u00a1te lo aseguramos!<\/p>\n

          1.En el suelo, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros.<\/p>\n

          2.Intenta mantener los brazos hacia afuera y bien rectos. Los dedos \u00edndices tienen que estar apoyados en el suelo.<\/p>\n

          3.Aprieta los omoplatos y extiende la columna vertebral, de manera que el cuerpo quede totalmente erguido.<\/p>\n

          4.Presiona los muslos hacia arriba y estira los talones.<\/p>\n

          5. Como sugerencia, te invito a que pongas un espejo cerca de ti, para que puedas ver si tienes la postura ideal.<\/p>\n

          \"\"<\/p>\n

            \n
          1. MARIPOSAS.<\/strong> Este ejercicio es tan f\u00e1cil que sin duda te recordar\u00e1n las clases de primaria, cuando el profesor te pon\u00eda a calentar m\u00fasculos. Es tan variado, que puedes empezar con tu propio peso corporal, y despu\u00e9s de un tiempo hacerlo con unas mancuernitas o polainas, dependiendo de los objetivos personales.<\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. Comienza con los pies juntos.<\/li>\n
            2. Con un solo movimiento, salta un pie a cada lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.<\/li>\n
            3. Inmediatamente invierte el movimiento volviendo a la posici\u00f3n inicial.<\/li>\n
            4. Repite para la cantidad recomendada.<\/li>\n<\/ol>\n

              \"\"<\/p>\n

                \n
              1. \u00a0CORRER.<\/strong> Aqu\u00ed no hay mucho que explicar, lo que \u00fanico que haremos es desmentir algunas situaciones. El correr implica muchas cosas, tiene que ver mucho la edad, el tiempo que tenemos para realizarlo, si tenemos o no una lesi\u00f3n y hasta si es seguro o no nuestro vecindario.<\/li>\n<\/ol>\n

                Correr se puede empezar de una manera tan bonita y pr\u00e1ctica, puedes empezar con 3 minutos caminando a tu ritmo habitual, de ah\u00ed caminar muy r\u00e1pido durante 2 minutos, posteriormente caminar pausado, para terminar con 5 minutos de trote y enfriarte con 2 minutos de caminar habitual, \u00bfves? No es tan dif\u00edcil, lo que muchos hacen es que comienzan inmediatamente a trotar o correr, volvi\u00e9ndose mon\u00f3tono y hasta pesado.<\/p>\n

                Recuerda que nuestro cuerpo siempre nos habla, esc\u00fachalo y atiende sus necesidades. Si los ejercicios se te hacen pesados, baja el tiempo o la intensidad, si tu cuerpo se siente magnifico, ex\u00edgele un poco m\u00e1s.<\/p>\n

                \"\"<\/p>\n

                 <\/p>\n

                 <\/p>\n

                 <\/p>\n

                 <\/p>\n

                 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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