{"id":904,"date":"2022-08-30T17:57:54","date_gmt":"2022-08-30T17:57:54","guid":{"rendered":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/?p=904"},"modified":"2022-08-30T17:59:47","modified_gmt":"2022-08-30T17:59:47","slug":"cuidando-mi-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/?p=904","title":{"rendered":"CUIDANDO MI SALUD"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_905\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-905\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-medium wp-image-905\" src=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-300x300.png\" alt=\"\u201cCUIDANDO MI SALUD\u201d\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-300x300.png 300w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-768x768.png 768w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1-1024x1024.png 1024w, https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1.png 2000w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><p id=\"caption-attachment-905\" class=\"wp-caption-text\">\u201cCUIDANDO MI SALUD\u201d<\/p><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Apreciado alumno egresado UVP, Es muy importante seguir fortaleciendo y promoviendo pr\u00e1cticas de buenos h\u00e1bitos saludables.\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los buenos h\u00e1bitos de salud\u00a0<\/span><b>pueden evitar el sobrepeso y la obesidad y al mismo tiempo nos permitirte evitar enfermedades cr\u00f3nicas como lo es la diabetes mellitus e hipertensi\u00f3n arterial y mejorar tu calidad de vida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Toma en cuenta las siguientes medidas, que te ayudar\u00e1n a mejorar tus estilos de vida.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>TENER\u00a0UNA ALIMENTACI\u00d3N EQUILIBRADA Y SALUDABLE.\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 puntos tiene que cumplir?<\/span><\/p>\n<p><b>*Tiene que ser completa:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, prote\u00ednas, vitaminas, minerales y agua.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">*\u00a0<\/span><b>Tiene que ser equilibrada:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporci\u00f3n entre s\u00ed. As\u00ed, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al d\u00eda; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las prote\u00ednas, entre un 12 y un 15%. Adem\u00e1s, hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><b>*\u00a0Tiene que ser suficiente:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los ni\u00f1os, lograr un crecimiento y desarrollo proporcional.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00a0*Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a la actividad f\u00edsica que se realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.<\/span><\/p>\n<p><b>*Tiene que ser variada:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> debe contener diferentes alimentos de cada uno de los grupos (l\u00e1cteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves, pescados, etc.), no solo porque con ello ser\u00e1 m\u00e1s agradable, sino porque, a mayor variedad, habr\u00e1 tambi\u00e9n una mayor seguridad de garantizar todos los nutrientes necesarios<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>REALIZAR ACTIVIDAD F\u00cdSICA REGULAR.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">El\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ejercicio<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el coraz\u00f3n y los pulmones, tonifica los m\u00fasculos, mejora la vitalidad, alivia la depresi\u00f3n y ayuda a conciliar mejor el sue\u00f1o, este debe realizarse de manera diaria de 20- 30 minutos al d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>DORMIR DE FORMA ADECUADA<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acu\u00e9stese y despi\u00e9rtese a la misma hora todos los d\u00edas, incluso los fines de semana.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Encuentre formas de relajarse antes de acostarse cada noche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evite distracciones como tel\u00e9fonos celulares, computadoras y televisores en su habitaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Haga ejercicio a horas regulares todos los d\u00edas, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No consuma comidas abundantes ni beba cafe\u00edna o alcohol al final del d\u00eda.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evite las siestas largas (m\u00e1s de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>CONTROLAR LAS SITUACIONES DE ESTR\u00c9S<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">estr\u00e9s<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0es normal. Sin embargo, demasiado estr\u00e9s puede ocasionar problemas de salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aprenda a reconocer los factores que son m\u00e1s propensos a causarle estr\u00e9s en su vida.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>El \u00e1rea de Servicio M\u00e9dico te invita a seguirte cuidando y llevando una vida saludable.<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>\u201cAplicar la Ciencia para Beneficio del Hombre\u201d<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Apreciado alumno egresado UVP, Es muy importante seguir fortaleciendo y promoviendo pr\u00e1cticas de buenos h\u00e1bitos saludables.\u00a0\u00a0\u00a0 Los buenos h\u00e1bitos de salud\u00a0pueden evitar el sobrepeso y la obesidad y al mismo tiempo nos permitirte evitar enfermedades cr\u00f3nicas como lo es la diabetes mellitus e hipertensi\u00f3n arterial y mejorar tu calidad de vida.\u00a0 &nbsp; Toma en cuenta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":906,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/904"}],"collection":[{"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=904"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/904\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":910,"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/904\/revisions\/910"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=904"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=904"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uvp.mx\/uvpblog\/tehuacan\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=904"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}